一、调节情绪小技巧

1、充分表达情绪

充分地看见情绪、表达情绪，是调节情绪的好方法。可以通过绘画、书写情绪日记、哭泣等方式表达、宣泄自己的情绪。 

2、主动表现美好的情绪

如果你想要拥有一种品质，那就表现得你像是已经拥有了它一样，这就是表现原理。所以，我们先表现出大笑的表情和其他开心的肢体语言之后，也会有开心和愉悦的感受。

3、学习放松方法

音乐放松法：现代医学表明，音乐能缓解疲劳，改善焦虑、紧张等不良情绪。建议同学们多听轻松愉快的音乐。

运动放松法：适当运动不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，对于降低焦虑水平、改善情绪状态、消除疲劳都有重要作用。

肌肉放松法：原理是先体验紧张、再体验松弛。如头部放松：用力紧皱眉头，保持10秒钟，然后放松；用力紧闭双眼，保持10秒钟，然后放松。

4、行动解决问题

当我们识别了情绪的来源，可以问问自己缓解目前情绪困扰有哪些是我可以做的，然后开始去做。聚焦于具体问题的解决，尝试各种方式来有效地解决问题，也可以有效改善自己的负面情绪。

5、获得情绪支持

当你遇到了一些困难、疑惑，靠自己难以消化时，不要忘记你的身边还有朋友、父母、老师的陪伴和支持。当你出现负面情绪，不知道如何排解的时候，不妨和他们分享一下你此时的心情和感受。

 二、 幸福攻略

1、学会失败：不要让对失败的恐惧，绊住你尝试新事物的脚步。

2、接受全部的自己：每个人都是不完美的，接纳自己的不完美，然后问问自己，能做些什么来让自己感觉好过一点。

3、 多和朋友们在一起：良好的人际关系可能给你带来幸福。

4、写下幸福清单：在沮丧的时候试着回顾自己的幸福清单，给自己存储更多的快乐和幸福，减弱外界的影响。

5、分享幸福，表达感激：当你感到幸福时，分享给更多的人，并学会及时感谢那些给你传达幸福的人。

6、相比向外看，多向内看：不是比别人优秀才会更幸福，每个人尽己所能、把自己的能量发挥出来就是成功，就是幸福的。

7、学会给予：当我们帮助别人时，我们也在帮助自己。

8、找到现阶段目标和意义，对未来充满希望。