每年的5月25日，谐音“我爱我”，

是全国学生心理健康日，核心内容是：

关爱自我，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。

践行“爱自己”：实用心理调适方法指南

一.提升自我认知与接纳，激活多巴胺

(1)每日积极自我对话： 尝试对着镜子，针对具体行为给予自己一个肯定。例如：“今天课堂提问很勇敢！”、“这份作业完成得比昨天更专注高效！” 这些积极的自我反馈能有效积累自信，增强自我价值感。

(2)接纳不完美，允许犯错：成长之路难免磕绊，犯错是学习的必经环节。无需苛责自己，将失误视为宝贵的经验，从中汲取教训，方能更从容地前行。

不开心时，掌握情绪管理技巧：

(3) “478”呼吸放松法（应对即时压力/烦恼）：

当感到烦躁、焦虑或不开心时，找一个安静的地方坐下或躺下。

①　闭上双眼，用鼻子缓慢吸气4秒钟

②　屏住呼吸7秒钟

③　用嘴巴缓缓呼气8秒钟（想象将烦恼像吹泡泡一样呼出体外）

④　重复此循环3-5次。 这能有效激活副交感神经，快速平复情绪。

(4)书写“情绪日记”： 准备一个笔记本或使用手机APP，每天花几分钟，用文字或涂鸦记录当下的心情、触发事件和想法。这不仅是情绪宣泄的出口，更是梳理内心、增进自我觉察的有效途径。

二.建立社会支持网络，激活催产素

(5)主动倾诉，寻求支持： 父母、老师、值得信赖的朋友或同学都是你的支持资源。当心中有困扰或压力时，不要独自承受，主动与他们交流分享。倾诉本身就能显著减轻心理负担。

(6)拥抱具有力量：记得每天给家人/朋友一个拥抱；和毛茸茸的小动物互动（如有条件）也有同样的效果。

(7)规律运动，释放压力： 课间去操场跑跑步、跳跳绳，放学后跳段喜欢的舞或进行其他体育活动。科学研究证实，运动能促进大脑分泌内啡肽等“快乐因子”，有效缓解压力，改善情绪。

三.设定界限，实践自我关怀

(8)学会温和而坚定地说“不”： 尊重自己的感受和界限至关重要。对于让自己感到过度疲惫、不适或违背意愿的请求（如不想参加的聚会、超出能力的任务），学会礼貌、清晰地拒绝。例如：“谢谢邀请，不过这次我另有安排/需要休息了。”

(9)给自己一个温暖的“自我拥抱”： 感到需要鼓励时，可以双臂交叉轻拍自己的肩膀，像安慰好朋友一样对自己说：“我已经尽力了，现在的我值得肯定。”这种简单的身体接触能带来安抚感。有些事让自己太累、不舒服或不合心意，别勉强自己，要礼貌拒绝。比如朋友邀请不想去，就真诚说：“不了，谢谢”。

（转载：英华学工 ）